15 bài tập dành riêng cho phụ nữ để nóng bỏng hơn trong "cuộc yêu"

1. Squat là động tác rất hữu hiệu giúp kéo dài thời gian “yêu” ở phụ nữ vì 1 lượng máu lớn được đẩy xuống vùng thắt lưng, tăng sức bền khi làm “chuyện ấy”. Động tác: Đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng sang 2 bên 1 chút. Đẩy hông ra sau và từ từ hạ thấp mông xuống đến khi chạm tới đùi sau. Sau đó đứng thẳng lên và lặp lại động tác này từ 10-30 lần.

2. Tư thế cây cầu giúp tăng cường sự dẻo dai cho khu vực xương hông, khung xương chậu giúp phụ nữ dễ dàng trong việc tìm điểm “cực khoái”. Động tác: Nằm thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng trên sàn nhà. Co gối 90 độ, đồng thời đẩy hông lên cao đến khi đùi và vai thành 1 đường thẳng. Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 30-60 giây rồi hạ mông xuống.

3. Tư thế cây cầu nhún Động tác: Tương tự như tư thế cây cầu. Khác là khi nâng mông lên thì từ từ hạ xuống, giữ khoảng cách với mặt sàn vài cm. Lặp lại động tác này từ 20-25 lần.

4. Kegel là động tác có khả năng làm săn chắc các cơ quan trọng trong suốt thời gian quan hệ tình dục đối với cả nam và nữ giới. Động tác: Giữ tư thế thoải mái, nằm hoặc ngồi tùy ý. Sau đó, hãy tưởng tượng mình đang muốn đi vệ sinh và cố gắng bóp cơ mông lại để nhịn tiểu. Mỗi lẫn thực hiện giữ im khoảng 3-5 giây rồi lặp lại.

5. Gập bụng trên bóng giúp củng cố sức mạnh vùng cơ bụng, bảo vệ lưng để tránh những tổn thương có thể gặp khi “lâm trận”. Động tác: 2 tay chống sàn, đặt 2 cẳng chân lên bóng tập. Kéo gối về phía bụng sau đó duỗi thẳng chân ra. Thực hiện tư thế này liên tục 10 lần, sau đó nghỉ giữa hiệp và tiếp tục lặp lại động tác 2-3 lần.

6. Plank Động tác: Đặt 2 tay trên sàn, duỗi thẳng tay, tương tự với 2 chân, nâng mông lên sao cho tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến gót chân. Giữ nguyên tư thế đó từ 20 giây – 2 phút rồi lặp lại động tác.

7. Tư thế con thuyền cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng sự linh hoạt cho cơ đùi. Động tác: Ngồi trên sàn, đầu gối co 90 độ. 2 tay giữ 2 đùi sau đó nâng chân lên cao tạo thành hình chữ V. Giữ nguyên động tác này trong 10-20 giây, sau đó trở về vị trí cũ. Lặp lại động tác trên vài lần.

8. Ngồi nâng chân Động tác: Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, 2 tay giữ 2 mép ghế, cẳng chân gập 90 độ. Từ từ nâng 1 chân lên song song với sàn nhà. Hạ xuống thực hiện tương tự động tác trên với chân còn lại.

9. Bài tập cơ tay giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, điều này có rất nhiều lợi ích trong chuyện chăn gối. Động tác: Ngồi trên ghế, 2 chân đặt trên sàn như tư thế ngồi bình thường, 2 tay giữ ở mép trước ghế. Sau đó, dồn trọng lực lên 2 cánh tay, từ từ hạ người xuống đến khi khuỷu tay vuông góc 90 độ. Dồn lực lên 2 bàn tay rồi đẩy người lên thẳng. Thực hiện lại động tác này 10-15 lần.

10. Hít đất Động tác: Nằm sấp trên sàn, 2 tay đặt vào 2 bên ngực ngay dưới vai, 2 chân duỗi thẳng. Hít vào và đẩy người lên thẳng bằng lực của cánh tay. Thở ra và hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn thì dừng lại và đẩy người lên. Lặp lại động tác trên đến khi không thực hiện thêm được nữa.

11. Nằm nâng hông đẩy tạ Động tác: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay cầm tạ, 2 chân co gối 90 độ. Đẩy hông lên cao giống như tư thế cây cầu và giữ nguyên tư thế đó. 2 tay cầm tạ sao cho cẳng tay vuông góc với sàn nhà. Đẩy tay lên thẳng rồi từ từ hạ xuống vị trí cũ, thân mình vẫn giữ nguyên tư thế cây cầu. Thực hiện động tác trên 20-30 lần.

12. Tư thế Upward-Facing Dog giúp cải thiện sức mạnh cho vùng lưng dưới, mông và 2 tay, tăng cường lưu thông máu vùng xương chậu. Động tác: Nằm sấp trên sàn nhà như tư thế hít đất. Sau đó nâng ngực lên khỏi sàn nhà từ từ, lưng hơi ưỡn về phía sau, mặt hướng lên phía trước. Khi thực hiện động tác này nếu thấy đau lưng thì phải dừng lại ngay.

13. Đứa trẻ hạnh phúc Động tác: Nằm ngửa trên sàn, co 2 gối lên sát ngực. 2 tay giữ lấy lòng bàn chân và kéo nó lại gần người. Giữ tư thế này 1 cách thoải mái, hít thở sâu và đều đặn, giữ nguyên trong 3-5 phút.

14. Mở rộng háng. Thực hiện động tác này giúp tăng lượng máu chảy vào vùng xương chậu, bộ phận đùi dẻo dai hơn. Động tác: Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và mở rộng sang 2 bên. Cúi người xuống và dùng 2 tay giữ lấy mũi bàn chân. Giữ nguyên tư thế đó trong 10 nhịp thở, lưu ý vẫn giữ cho chân duỗi thẳng.

15. Tư thế con bướm giúp mở rộng phần hông, rèn luyện cơ bắp, tăng sức bền cho cơ thể của phái đẹp. Động tác gần giống tư thế đứa trẻ, khác là chụm 2 lòng bàn chân vào với nhau, giữ nguyên tư thế đó trong 15-20 giây.